快速瘦腰的方法

　　蛇伸展式

　　動(dòng)作——

　　請(qǐng)俯臥，全身放松；

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，將下巴抵在墊子上；

　　雙臂向體后伸展，雙手掌心相對(duì)、十指相握放于體后，雙臂伸直；

　　深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身盡量向上抬起，雙臂用力向后伸展帶動(dòng)身體抬高至極限，肩部、胸部盡量向上擴(kuò)張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸；

　　呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放于體后；

　　再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次盡量抬高至極限，屏住呼吸；

　　呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側(cè)，下巴抵在墊子上。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，將胸的任意一側(cè)放在墊子上，全身放松。

　　保持10-15秒，重復(fù)3次

　　功效——

　　1.美化頸部，預(yù)防頸椎炎

　　2.增強(qiáng)手腕的力，讓手臂更緊實(shí)

　　3.柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷

　　4.收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條

　　5.按摩內(nèi)臟器官，養(yǎng)腎排毒，助消化，除便密，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌