如果你自認(rèn)已是師奶，自暴自棄被歸類于袋鼠族(注一)的話，以下的動作就不必練習(xí)了，專心看電視吧;如果你不放棄，想在手臂上出現(xiàn)個漂亮的小山丘，那么看電視時就分點(diǎn)心在你的手臂上，Just do it!

　　Step 1

　　雙手拿啞鈴或裝滿水的小支礦泉水瓶，手肘靠近身體夾緊，輪流交替把手臂舉高。

　　Step 2

　　手肘向后約45度，固定不動，手臂伸直。