你或許會說，日常生活這么忙碌，哪里還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節(jié)，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。

睡覺前：每晚睡覺前，在床上簡單做幾個動作。

1、向前趴下，兩手疊放在下巴下。

兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。

一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。

2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬，兩手放在頭下。

吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。