如果你長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不當(dāng)，腰腹之患已釀成災(zāi)，怎樣瘦腰呢？搶救被脂肪包圍的重災(zāi)區(qū)？就讓愛(ài)美網(wǎng)傳授你3組瘦腰腹瑜伽，僅需一周，就能快速見(jiàn)效。運(yùn)動(dòng)和控制飲食熱量，是減重兩個(gè)主要方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是“少吃多運(yùn)動(dòng)”，但一般運(yùn)動(dòng)不見(jiàn)得是針對(duì)特定肌群，就腰、腹的局部成效并不顯著。瑜伽老師陳盈惠示范3組睡前運(yùn)動(dòng)，持之以恒，一周之后就能初見(jiàn)成效。

　　少用后腰力肚子易變大

　　閑暇時(shí)間，不妨到戶外走走，并利用簡(jiǎn)易的瑜伽動(dòng)作伸展扭轉(zhuǎn)一下腰腹，輕松擁有緊實(shí)平坦的小腹。

　　陳盈惠說(shuō)：“一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果，很容易使得肚子變大。”陳盈惠表示，不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對(duì)是身材最大殺手。

　　瘦腰瑜珈——腹部運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺，雙手放于頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放于右腳大拇趾上。

　　(吸氣)用腹部的力量，雙腳同時(shí)離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。

　　(吐氣)雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。

　　效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

　　注意：雙腳打直、下巴收、頸部放松、腰臀貼地。

瘦腰瑜珈——船式

　　(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

　　效果：

　　1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2.訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

　　注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。