很多女性朋友連做夢(mèng)都在夢(mèng)想著、自己有著跟模特寶貝們的那種完美性感的身材，站在朋友當(dāng)中成為別人的焦點(diǎn)。今天美一下女性網(wǎng)小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身方法資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!讓你擁有性感完美的身材不是夢(mèng)想！

　　1、站姿 雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈 。

　　2、前平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　3、側(cè)平舉 雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次 ，3次/天。

　　4、俯身飛鳥 如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次 ，3次/天。