小肚子大，怎樣減肚子上的贅肉，美一下女性網(wǎng)小編給大家介紹幾個腹部減肥的小運動，讓你迅速把大肚子瘦下來。

熱身：貓式弓背

　　1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方（上圖）。

　　2、呼氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起（下圖）。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提；保持10-15秒。回到起始位置，重復(fù)整個動作5-8次。

　　動作一：反邊伸展

　　1、為了更好地鍛煉你的腰腹，做動作的時候?qū)⒆⒁饬性谀闶站o的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置；目視地面（上圖）。

　　2、慢慢向后伸展你的左腿，同時右臂向前伸直（下圖）。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復(fù)動作。每邊重復(fù)5-10次。

　　動作二：球上緊縮

　　1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強你的腹部和腹斜肌的力量（上圖）。

　　2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行于地面。

　　3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴（下圖）。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠些。

　　動作三：屈臂俯臥撐

　　1、俯臥在地上，手臂彎曲，掌心和前臂在地上，手指向前，雙腿伸展，腳趾踮地（上圖）。

　　2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整個軀干離地。，保持掌心、前臂和腳趾在地上（下圖）。要避免拱起你的背部，臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒，逐漸增加至1分鐘。