擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，是很MM一生的夢(mèng)想！那么該如何去正確擁有美腿呢，其實(shí)應(yīng)該從上到下慢慢變細(xì)，膝關(guān)節(jié)部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅(jiān)實(shí)、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是：經(jīng)常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習(xí)。避免做影響關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部爆發(fā)力的練習(xí)。否則，腿越練越粗。現(xiàn)在，就請(qǐng)你跟我一起做幾個(gè)美腿的動(dòng)作練習(xí)。

　　1、 側(cè)臥抬腿

　　目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　方法：預(yù)備姿勢(shì)——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)；反復(fù)做 5— 10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力10秒；反方向重復(fù)一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。