我們之所以能抵抗地心引力直立，大臀肌功不可沒。大臀肌是構(gòu)成臀部肌肉的基礎(chǔ)，它不僅支撐起骨盆，還能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要練就緊致翹挺的美臀，必須通過針對性的運動鍛煉大臀肌，塑造完美臀形，同時結(jié)合骨盆矯正運動鍛煉大臀肌外側(cè)的中臀肌，防止臀部外擴。

　　1：美臀需要鍛煉的肌肉

　　大臀肌位于骨盆與大腿骨連接處，它能幫助塑造完美誘惑的翹臀。而大臀肌兩側(cè)的肌肉則是中臀肌。

　　2：美臀運動

　　1） 俯臥，兩腿向后伸直，兩手交叉支撐起頭部。

　　2） 右腿伸直并向左腿上方抬起，堅持10秒后放下再換左腿，左右各6次為1組，重復(fù)2組，每組之間休息1分鐘。

　　1） 準(zhǔn)備1張椅子，俯臥，兩腿放在椅子上，間距約為1個拳頭，膝蓋彎曲呈90度，大腿與地面垂直，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　2） 用力抬起臀部，使得胸部至膝蓋呈一條線。15次為1組，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　1） 準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶在椅背上，左腿向上抬起至腰部高度，膝蓋彎曲呈90度。

　　2） 左腿用力向后伸直到腰部高度，眼睛向后看，左右腿各15次為1組，重復(fù)2組，每組之間休息1分鐘。

　　仰臥，膝蓋彎曲，兩腳腳掌合在一起，兩手放在大腿內(nèi)側(cè)。收緊臀部，同時將兩腿貼緊地面，堅持15秒后放松休息40秒，重復(fù)3組，每組之間休息1分鐘。

　　四 制作瘦身月記

　　為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務(wù)，可以制作月記。每天5分鐘，星期一做A套動作，星期二做B套動作，星期三做C套動作，星期四做D套動作，然后休息一天，再按照此順序循環(huán)，如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話，休息的時候就要及時補上，按時完成任務(wù)就打上“√”，以鼓勵自己