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美臀提臀只需每天堅持5分鐘

2012-08-30 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:我們之所以能抵抗地心引力直立,大臀肌功不可沒。大臀肌是構(gòu)成臀部肌肉的基礎(chǔ),它不僅支撐起骨盆,還能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要練就緊致翹挺的美臀,必須通過針對性的

 我們之所以能抵抗地心引力直立,大臀肌功不可沒。大臀肌是構(gòu)成臀部肌肉的基礎(chǔ),它不僅支撐起骨盆,還能防止臀部脂肪松弛下垂。因此想要練就緊致翹挺的美臀,必須通過針對性的運動鍛煉大臀肌,塑造完美臀形,同時結(jié)合骨盆矯正運動鍛煉大臀肌外側(cè)的中臀肌,防止臀部外擴。


  1:美臀需要鍛煉的肌肉

  大臀肌位于骨盆與大腿骨連接處,它能幫助塑造完美誘惑的翹臀。而大臀肌兩側(cè)的肌肉則是中臀肌。

  2:美臀運動

  1) 俯臥,兩腿向后伸直,兩手交叉支撐起頭部。

  2) 右腿伸直并向左腿上方抬起,堅持10秒后放下再換左腿,左右各6次為1組,重復(fù)2組,每組之間休息1分鐘。

  1) 準(zhǔn)備1張椅子,俯臥,兩腿放在椅子上,間距約為1個拳頭,膝蓋彎曲呈90度,大腿與地面垂直,兩手自然放在身體兩側(cè)。

  2) 用力抬起臀部,使得胸部至膝蓋呈一條線。15次為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。

  1) 準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,右手扶在椅背上,左腿向上抬起至腰部高度,膝蓋彎曲呈90度。

  2) 左腿用力向后伸直到腰部高度,眼睛向后看,左右腿各15次為1組,重復(fù)2組,每組之間休息1分鐘。

  仰臥,膝蓋彎曲,兩腳腳掌合在一起,兩手放在大腿內(nèi)側(cè)。收緊臀部,同時將兩腿貼緊地面,堅持15秒后放松休息40秒,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。

  四 制作瘦身月記

  為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務(wù),可以制作月記。每天5分鐘,星期一做A套動作,星期二做B套動作,星期三做C套動作,星期四做D套動作,然后休息一天,再按照此順序循環(huán),如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話,休息的時候就要及時補上,按時完成任務(wù)就打上“√”,以鼓勵自己

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