隨著社會(huì)發(fā)展，代步工具是越來(lái)越多。上樓乘電梯，出門(mén)坐汽車(chē)、搭飛機(jī)。總之有了這些工具之后，人們走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，而肥胖的人群卻越來(lái)越多。肥胖主要是因?yàn)閿z入的脂肪無(wú)法得到消耗，導(dǎo)致脂肪規(guī)程而引起。

預(yù)防肥胖，最好的方式不是節(jié)食，而是運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動(dòng)量即可。

每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2-3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

如何走足5000步？

再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來(lái)實(shí)現(xiàn)呢？

1. 以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；

2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會(huì)相對(duì)累一點(diǎn)；

3. 最好的辦法，是利用一天當(dāng)中每個(gè)3-5分鐘的空檔來(lái)累計(jì)走滿(mǎn)5000步。比如上下班的時(shí)間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯后負(fù)責(zé)遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場(chǎng)或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。