小肚腩、水桶腰，要瘦下來(lái)容易嗎？說(shuō)易不易，說(shuō)難不難。找對(duì)方法，“對(duì)癥下藥”便能事半功倍。下面是專門針對(duì)久坐族設(shè)計(jì)的瘦腰動(dòng)作，還沒(méi)有水桶腰和已經(jīng)有水桶腰的白領(lǐng)都可以多多練習(xí)這套動(dòng)作，既有預(yù)防功效，又能有效瘦腰。

　　動(dòng)作一

　　兩腳開立，半蹲，重心向下。

　　動(dòng)作二

　　右臂肩側(cè)屈，左臂上舉，髖向左側(cè)擺動(dòng)。

　　動(dòng)作三

　　右臂上伸至上舉，盡量伸展右側(cè)腰部。

　　動(dòng)作要求：動(dòng)作要有彈性，胯的擺動(dòng)幅度要大，帶動(dòng)腰部扭動(dòng)。一拍一個(gè)動(dòng)作，4×8拍為一組。

　　TIPS：

　　1.做以上纖腰練習(xí)時(shí)要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則要對(duì)肌肉造成不必要的損傷。

　　2.想要在3周內(nèi)，見(jiàn)到瘦腰的成效，飲食上也要略作調(diào)整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無(wú)糖的茶或者脫脂牛奶來(lái)代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說(shuō)不。

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