小肚腩、水桶腰,要瘦下來(lái)容易嗎?說(shuō)易不易,說(shuō)難不難。找對(duì)方法,“對(duì)癥下藥”便能事半功倍。下面是專門針對(duì)久坐族設(shè)計(jì)的瘦腰動(dòng)作,還沒(méi)有水桶腰和已經(jīng)有水桶腰的白領(lǐng)都可以多多練習(xí)這套動(dòng)作,既有預(yù)防功效,又能有效瘦腰。
動(dòng)作一
兩腳開立,半蹲,重心向下。
動(dòng)作二
右臂肩側(cè)屈,左臂上舉,髖向左側(cè)擺動(dòng)。
動(dòng)作三
右臂上伸至上舉,盡量伸展右側(cè)腰部。
動(dòng)作要求:動(dòng)作要有彈性,胯的擺動(dòng)幅度要大,帶動(dòng)腰部扭動(dòng)。一拍一個(gè)動(dòng)作,4×8拍為一組。
TIPS:
1.做以上纖腰練習(xí)時(shí)要特別注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉緊張持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng),否則要對(duì)肌肉造成不必要的損傷。
2.想要在3周內(nèi),見(jiàn)到瘦腰的成效,飲食上也要略作調(diào)整。第一,禁食飲料(包括蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無(wú)糖的茶或者脫脂牛奶來(lái)代替。然后,要摒棄洋快餐,還要和干酪說(shuō)不。
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