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三式瘦肚子瑜伽動作 終結(jié)隆起小肚腩

2015-03-23 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:上班坐著,下班躺著,看著小肚子慢慢隆起來(不知道的人都以為懷孕了),心中才倍感壓力來了。可運(yùn)動不想做、節(jié)食做不到,隆起的小肚腩該如何“終結(jié)”它呢?

  想減肥,但既不愛運(yùn)動、也不愛出門,就喜歡宅在家里怎么減小肚子呢?宅家瑜伽運(yùn)動,2招搞定“大肚子”,你值得擁有!

  小貓的姿勢

宅家做瑜伽 2招搞定“大肚子”

  1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

  2. 用力吸氣,頭往后轉(zhuǎn),腰部用力往地板靠近;

  3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

  4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次,最后整理好呼吸結(jié)束。

  L 字形盆骨提拉

宅家做瑜伽 2招搞定“大肚子”

  1. 躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;

  2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達(dá)了腹部拉伸程度最大時停止;

  3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復(fù)此動作,速度較慢時效果最好。

宅家做瑜伽 2招搞定“大肚子”

  配合瘦肚子的菜單

  決心減掉肚子的肉,那么就要有計(jì)劃地飲食,注意熱量和營養(yǎng)的攝取。

  我們的身體里,引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力、過量運(yùn)動會使人體的活性氧簇增多,引發(fā)各種成人病。因此,要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

  過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風(fēng)險。因此,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

  多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),能使腹部結(jié)實(shí),沒有大腹便便的憂慮,大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請注明文章來源

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