養(yǎng)生保健，很多人愛上了騎行。其實(shí)，經(jīng)常騎自行車不僅有利健康，而且還是減肥的好辦法。尤其是需要瘦腿的人，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤為適合。據(jù)網(wǎng)友親自體驗(yàn)后稱，每天堅(jiān)持騎車30分鐘，能讓腿上的肉肉瘦一圈。

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)功，能夠通過長時(shí)間地堅(jiān)持，能夠收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

　　每天騎車多久能瘦腿

　　騎車是一種相對放松的運(yùn)動(dòng)。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運(yùn)動(dòng)鍛煉身體并散散心，就想趁機(jī)會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發(fā)達(dá)，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅(jiān)持30分鐘即能瘦腿。在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。

　　騎車瘦腿方法

　　1.強(qiáng)度型騎車法

　　首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人腿部肌肉與心血管系統(tǒng)。

　　2.力量型騎車減肥方法

　　即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　3.腳心騎車法--按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50次。

　　騎車腿會變粗嗎

　　有人認(rèn)為堅(jiān)持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿“變粗”了。另一方面則因?yàn)轵T車運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)拉伸放松腿部。因此，要想通過騎車瘦腿，要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運(yùn)動(dòng)后，做足放松運(yùn)動(dòng)。

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