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騎自行車30分鐘 瘦腿效果立竿見影

2015-05-25 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:騎自行車能瘦腿嗎?每天要騎多久才能有效果呢?關(guān)于騎車減肥的說法其實(shí)小編早有耳聞,只是沒能親自體驗(yàn)過。不過,有網(wǎng)友則稱此方法管用且見效快。

  養(yǎng)生保健,很多人愛上了騎行。其實(shí),經(jīng)常騎自行車不僅有利健康,而且還是減肥的好辦法。尤其是需要瘦腿的人,此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤為適合。據(jù)網(wǎng)友親自體驗(yàn)后稱,每天堅(jiān)持騎車30分鐘,能讓腿上的肉肉瘦一圈。

  騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)功,能夠通過長時(shí)間地堅(jiān)持,能夠收緊腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),燃燒脂肪,使腿部線條纖細(xì),對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。

  每天騎車多久能瘦腿

  騎車是一種相對放松的運(yùn)動(dòng)。都市人整天呆在辦公室,難得通過騎車運(yùn)動(dòng)鍛煉身體并散散心,就想趁機(jī)會一次騎久一些。然而,騎車過久,腿部肌肉會很發(fā)達(dá),腿部就可能顯得粗壯。因此,每天不必騎太久,一般每天堅(jiān)持30分鐘即能瘦腿。在騎車后,要輕輕按摩腿部,放松肌肉,防止肌肉積塊。

  騎車瘦腿方法

  1.強(qiáng)度型騎車法

  首先規(guī)定好每次的騎行速度,其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人腿部肌肉與心血管系統(tǒng)。

  2.力量型騎車減肥方法

  即根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

  3.腳心騎車法--按摩穴位

  用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30至50次。

  騎車腿會變粗嗎

  有人認(rèn)為堅(jiān)持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗,主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿,騎自行車鍛煉了肌肉,令肌肉更明顯,看起來腿“變粗”了。另一方面則因?yàn)轵T車運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)拉伸放松腿部。因此,要想通過騎車瘦腿,要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型,其次是在騎車運(yùn)動(dòng)后,做足放松運(yùn)動(dòng)。

  本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請注明文章來源

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