下半身的曲線美一直都是妹子們所追求的，不一定要瘦得跟竹簽一樣的雙腿才是美的。真正美的腿部是有一個(gè)健康的線條，包括臀部，臀部也是一個(gè)非常容易堆積脂肪的地方。并且想要練就一個(gè)挺翹的臀部線條可不比瘦腿簡單哦。下半身的減肥工作一向比任何一個(gè)部位都要難一點(diǎn)，因此，技巧性很重要。除了日常的控制飲食，運(yùn)動(dòng)也是需要技巧的，不是一貫的整套減肥操就完事。

下面就一起來看看關(guān)于瘦腿部與臀部的運(yùn)動(dòng)小技巧吧，瘦下來并且瘦出好看的線條，這些方法可都是不能少的。

運(yùn)動(dòng)技巧

1.走樓梯

一步邁兩層臺(tái)階的爬樓梯方式，因?yàn)樯眢w髖角的改變更大，所以對臀部的刺激越明顯，登樓梯的時(shí)候一次登兩級，是瘦大腿和臀部的好方法。

2.臀橋

Step1：吸氣的同時(shí)收緊臀部，并依靠臀部的力氣將下腰部抬起，收緊臀部并腰部上挺。使身體成一條直線，把地面扛在肩膀上，至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部夾緊。

Step2：然后慢慢下放、過程中臀部及下腰部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下放，然后在反復(fù)做30次。

功效：臀橋動(dòng)作能刺激到臀部肌肉以及對于處于大腿后側(cè)的腘繩肌，對于臀部有絕贊的運(yùn)動(dòng)效果。

3.跪姿腿后展

Step1：單腿跪在一張凳子上，抓住凳面，并鎖定手臂作為支撐。

Step2：另一條腿向后盡可能高地踢出，然后再將它收回，但不要讓它接觸到凳面。在整個(gè)過程中，集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習(xí)后，換用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

功效：跪姿腿后展對于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能幫助我們更好地瘦大腿跟臀部。