后背線條由于不常在我們的視線范圍內(nèi)，在減肥的時候經(jīng)常被忽視。然而后背的線條卻是十分重要的，有無蝴蝶谷，是否夠凹等問題都會大大影響我們?nèi)梭w整體的美觀度。不想讓別人眼中的你“虎背熊腰”，那就趕快把背練起來吧！

運(yùn)動一：擴(kuò)胸運(yùn)動

平時空余時間可以做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有收緊并產(chǎn)生熱度即可，這樣就達(dá)到了燃脂的效果。

運(yùn)動二：啞鈴操

以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。這個動作同時還可以收緊手部贅肉哦。