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瘦腿最有效的六大方法 纖細腿是這樣練成的

2016-08-16 00:00:00 出處:中名女性網
導讀:運動是一切減肥中最健康的一種,瘦腿也不例外,但要注意一點是避免變成運動型的肌肉腿。應該怎么運動呢?每天做做下面這六個動作,既簡單又可以有效的消除腿部的脂肪。

減腿是減肥中的一個老大難問題,腿部的脂肪相比較其他地方更加的頑固,而我們平時又經常長期坐著,血液循壞和應有的每日運動量都是不足的,因此什么水腫脂肪都統(tǒng)統(tǒng)往腿上面跑,自然就免不了大象腿的打擾。運動是一切減肥中最健康的一種,瘦腿也不例外,但是對于腿部運動來說,要更加注意一點是避免變成運動型的肌肉腿,肌肉腿型相對脂肪型的粗腿就更加難以減掉了。應該怎么運動呢?每天做做下面這六個動作,既簡單又可以有效的消除腿部的脂肪。趕快get起來。

一、晨練

每天早上可以一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

二、扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,適合腿部贅肉不是特別多的人進行。

首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了。

三、后弓步推墻

在離墻30cm處站立,雙手在胸前平舉,推墻。左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。這個動作可以有效拉伸腿部,對腿部的塑性有很大的作用。

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