很多看著瘦瘦的女生,穿上吊帶時(shí)卻給人一種“膀大腰圓”的感覺。可愛的臉龐搭配粗壯的手臂,像不像傳說中的“金剛芭比”?和別人揮手告別時(shí),“拜拜肉”也在幫你說拜拜,是不是很尷尬?
很快又要到露肉的季節(jié)了,你的手臂能HOLD住短袖和吊帶嗎?如果答案是否定的,那還等什么,堅(jiān)持以下幾招,一個(gè)月后就可以和麒麟臂說拜拜啦~
手臂粗的原因
1、代謝下降
大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵,也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導(dǎo)致代謝下降,贅肉易堆積——傳說中的“拜拜肉”。
2、產(chǎn)生硬塊
手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢,易使代謝的廢物多余水分積壓。
3、圓肩駝背
很多時(shí)候大家覺得手臂粗,其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。
五個(gè)動(dòng)作幫你瘦手臂
1、跳繩式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
2、伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。