很多看著瘦瘦的女生，穿上吊帶時(shí)卻給人一種“膀大腰圓”的感覺。可愛的臉龐搭配粗壯的手臂，像不像傳說中的“金剛芭比”？和別人揮手告別時(shí)，“拜拜肉”也在幫你說拜拜，是不是很尷尬？

很快又要到露肉的季節(jié)了，你的手臂能HOLD住短袖和吊帶嗎？如果答案是否定的，那還等什么，堅(jiān)持以下幾招，一個(gè)月后就可以和麒麟臂說拜拜啦~

手臂粗的原因

1、代謝下降

大臂外側(cè)的肌肉不夠發(fā)上臂三頭肌是想擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵，也是平時(shí)肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導(dǎo)致代謝下降，贅肉易堆積——傳說中的“拜拜肉”。

2、產(chǎn)生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會(huì)導(dǎo)致淋巴循環(huán)不順暢，易使代謝的廢物多余水分積壓。

3、圓肩駝背

很多時(shí)候大家覺得手臂粗，其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然后就在視覺上導(dǎo)致手臂變粗了。

五個(gè)動(dòng)作幫你瘦手臂

1、跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

2、伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然后彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。