前兩日，南方地區(qū)還迎來了幾天艷陽天，但今天，冷空氣突襲，氣溫驟降。走在路上，寒風(fēng)襲來，不禁瑟瑟發(fā)抖。前段時間，還有不少朋友穿的很薄，但是，超兇的冷空氣來了，不少網(wǎng)友宣布“脫單”了，不僅是開始穿兩件了，而是秋衣秋褲已經(jīng)不夠用了，緊急呼叫大棉襖。在這寒冷的天氣里，如何穿搭，如何保暖就顯得尤為重要，接下來我們一起來看一下這份防寒保暖指南。

保暖做不好 小心這些疾病

關(guān)節(jié)炎：患有風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的患者在冷空氣的刺激下回加重疼痛和腫脹的癥狀。

呼吸道疾病：寒冷的空氣會對氣道產(chǎn)生刺激，誘發(fā)支氣管炎、哮喘、肺心病等。

糖尿病：寒冷刺激不僅會加重糖尿病，還可能加重微循環(huán)障礙，導(dǎo)致血管神經(jīng)病進(jìn)一步加重。

寒涼天氣多運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動可以在寒冷天氣更溫暖，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強(qiáng)。經(jīng)常慢跑、散步、跳廣場舞、騎自行車、做球類運(yùn)動等可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力和新陳代謝能力，有助于人體更好地抵御寒冷。

如何穿衣更保暖

材質(zhì)上：內(nèi)薄軟、中保暖、外防風(fēng)

內(nèi)衣穿的過厚不僅不舒適，還會使內(nèi)衣保暖性下降，所以內(nèi)衣應(yīng)以薄、暖的棉質(zhì)材質(zhì)為主。中層的衣服以羊毛、羊絨、純棉材質(zhì)為主，而外衣面料要致密，防風(fēng)才更保暖。

款式上：內(nèi)貼身、中寬松、外收口

秋冬季節(jié)，空氣干燥，內(nèi)衣應(yīng)柔軟貼身，沒有刺激性。中層衣服應(yīng)適度寬松，太緊不易活動，太慫的容易透風(fēng)，而外衣的領(lǐng)口、袖口、腰部和腳踝處最好有收口設(shè)計防止冷空氣進(jìn)入。

部位上：顧兩頭、腿要厚、腰別露

人體熱量大部分從頭部散發(fā)，大冷天出門最好戴上帽子，顧好頭和腳。腿部是冬季保暖的重點(diǎn)，若下肢保暖做得好，全身都會感覺很暖和。腰部的保暖也很重要，尤其是對女性來說，上衣最好蓋過腰部，少穿低腰褲。

這些穿搭不可取

1.愛穿九分褲。很多人喜歡穿短襪子或低幫鞋，在寒冷中露出腳踝。但是腳踝是人體比較脆弱的地方，踝關(guān)節(jié)周圍軟組織少，受涼后關(guān)節(jié)組織的血液供應(yīng)會有所減少，血液循環(huán)不良，可能會出現(xiàn)腫脹、麻木等癥狀。

2.只顧身不顧腿。很多年輕人習(xí)慣把上半身保暖措施做得很足，下面只穿一條單褲。由于肘、腕、膝、髖等關(guān)節(jié)對疼痛不是很敏感，若長期不注意關(guān)節(jié)保暖，其內(nèi)部結(jié)構(gòu)變化可能會不正常，韌帶彈性可能也會減弱。

3.裹得太緊。研究表明，穿著的每層衣服之間若存在空氣層，可以更好地隔絕冷空氣，若衣服穿得太緊，擠走了衣服夾層之間的空氣，反而保溫作用不是很好。