很多人都了解負(fù)重深蹲對於臀部、腳部等下身線條很有幫助，除開基礎(chǔ)款以外、還有很多負(fù)重深蹲變化款能夠練到不一樣位置，讓負(fù)重深蹲運(yùn)動(dòng)的位置更廣泛、加強(qiáng)負(fù)重深蹲的減脂實(shí)際效果，尤其是特別難瘦的大腿肉，透過不一樣的負(fù)重深蹲變化款能夠加強(qiáng)大腿根部內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)，練出漂亮、纖細(xì)的大腿根部條。

最先便是基礎(chǔ)負(fù)重深蹲，先將雙腳打開與肩同寬，腳尖略微房屋朝向外側(cè)，接著好像坐著桌椅上一樣、曲膝漸漸地向下坐，盡將會(huì)讓大腿根部蹲到與路面平行面，接著再漸漸地往上返回本來站起姿勢。

負(fù)重深蹲變化1：寬距負(fù)重深蹲

相比一般深蹲姿勢，寬距負(fù)重深蹲能夠更為強(qiáng)大腿根部內(nèi)側(cè)的屈伸，更為運(yùn)動(dòng)到大腿根部內(nèi)側(cè)的人體脂肪，最先維持站起姿勢，負(fù)重深蹲時(shí)將膝蓋外旋漸漸地蹲下去、直至大腿根部與路面呈平行面狀態(tài)，站起來時(shí)再將膝蓋往內(nèi)收，對大腿根部內(nèi)側(cè)有很高的運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。

要想再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果的話，還可以在做深蹲的同時(shí)、以雙手拿著啞鈴或水瓶座（約1-2KG就可以），更能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果。

負(fù)重深蹲變化2：側(cè)邊負(fù)重深蹲

將雙手交握在胸口，雙腳打開并列寬大約寬一倍的距離，接著先將重心點(diǎn)放到右腳、且將身體往右邊，並將左腳挺直並略微往下壓直，充足屈伸左腳，之後另一邊也互動(dòng)做，留意在做的時(shí)侯乳房不必前傾或後退，維持與身體同部位，這個(gè)動(dòng)作能夠伸展到整個(gè)大、小腿肚的全身肌肉，對於雙腿的大腿根部內(nèi)側(cè)更有屈伸、運(yùn)動(dòng)的實(shí)際效果。

負(fù)重深蹲變化3：屈腿硬拉負(fù)重深蹲

將雙手插在腰上，往前外伸一隻腿並曲膝、另一隻腿則向後也是曲膝狀態(tài)，留意後腿膝蓋不必離地、維持10秒上下就可以，這個(gè)動(dòng)作能夠伸展到大腿根部內(nèi)側(cè)及後側(cè)的全身肌肉，幫助全身肌肉屈伸及運(yùn)動(dòng)。

要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)作用的話，還可以雙手分別舉啞鈴或水瓶座（約1-2KG就可以），能夠讓上身也運(yùn)動(dòng)到。

負(fù)重深蹲變化4：踮腳負(fù)重深蹲

將雙手交握於胸口，負(fù)重深蹲時(shí)將雙腿向外打開、作出寬距負(fù)重深蹲的動(dòng)作，接著略微抬起一隻腳以腳尖著地，這個(gè)動(dòng)作能夠增加負(fù)重深蹲的運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果，對於大腿根部內(nèi)側(cè)、小腿肌都能夠運(yùn)動(dòng)到，可是一定要特別留意運(yùn)動(dòng)後的屈伸，運(yùn)動(dòng)實(shí)際效果高些。

負(fù)重深蹲變化5：深蹲跳躍

先作出基礎(chǔ)負(fù)重深蹲的動(dòng)作，準(zhǔn)備站起來時(shí)以腳底施力往上跳躍，並留意胳膊維持健走姿勢挺直、且跳躍時(shí)將屁股用勁夾緊，返回路面時(shí)在放鬆，這個(gè)動(dòng)作不只對於大腿根部很有實(shí)際效果、乃至能夠一次鍛練到身體肌肉。