說到減胖瘦身，大腿根部肯定是最難瘦的位置！特別是蘋果型身材的女孩，大肥臀、粗壯腿不僅會(huì)讓身型看起來五五身，穿什么衣服褲子也都非常容易顯老氣，喪失身型曲線。

教練解釋，要想擁有好看的腰臀曲線，除開減脂，運(yùn)動(dòng)還要均勻的鍛鍊到正確部位！假如我們只做鍛鍊大腿根部前側(cè)股四頭的全身肌肉（如同說負(fù)重深蹲），再再加長時(shí)間的長坐，讓大腿根部前後全身肌肉放鬆狀態(tài)不平衡，臀部肌肉放鬆但大腿根部前側(cè)緊繃，就非常容易出現(xiàn)大腿根部前側(cè)突顯、屁股肉鬆散等問題。

因而，教練建議這樣沒忘記在家居運(yùn)動(dòng)中，添加一些針對(duì)腿後側(cè)有瘦腰實(shí)際效果的動(dòng)作，來讓腳部更纖細(xì)、更筆直唷！下列教練也為這樣示範(fàn)3招打造出大美腿必備動(dòng)作，一起試試一下吧！

瘦小腿瘦腰運(yùn)動(dòng)1：後勾腿

可別小瞧這個(gè)後勾腿運(yùn)動(dòng)，它但是能一次鍛鍊出翹臀和大美腿的仙人動(dòng)作?。。–P值極高～）整組動(dòng)作這樣能夠 分為單腳、雙腳、趴姿和跪姿。

預(yù)備動(dòng)作這樣先準(zhǔn)備一條彈力帶，將其打結(jié)成環(huán)，一側(cè)套上桌腳固定不動(dòng)、另一側(cè)套上雙腳腳踝。沒有彈力帶的女孩還可以用彈性絲襪做替代。

先做趴姿的後勾腿運(yùn)動(dòng)。勾的時(shí)侯能夠稍為加快；再漸漸地的將雙腿降到路面，這樣的作法能提升臀部與腿後側(cè)的體會(huì)度。初學(xué)者能夠從雙腳學(xué)起會(huì)比較非常容易，但熟練後再改為單腳訓(xùn)練，最後乃至能夠單腳＋雙腳組合練習(xí)，提升難度、加快甩肉實(shí)際效果。

趴姿的後勾腿做了後，這樣雙膝高跪姿在桌椅上做後勾腿。透過調(diào)整身體的部位高寬比，能夠 更為專注在刺激性腰部肌肉，提升關(guān)鍵的穩(wěn)判定，同時(shí)鍛鍊出緊實(shí)的臀部笑容線。（編這四張動(dòng)圖各做12下，完畢後行走腿都會(huì)抖呀～～

瘦小腿瘦腰運(yùn)動(dòng)2：驢子抬腿

驢子抬腿也是練翹臀的竅門！初學(xué)者建議能夠 從無凈重開始，單純踢空氣也會(huì)很觀后感，屁股酸到不好～等熟練後再提升負(fù)重，在膝蓋後側(cè)膕窩處放上輕啞鈴或裝水寶特瓶。必須特別注意的是，這樣在動(dòng)作中還要維持后背水準(zhǔn)，兩隻腳全是九十度，假如覺得腰痠，那便是姿勢(shì)有誤囉！

瘦小腿瘦腰運(yùn)動(dòng)3：彈力帶硬舉

硬舉是動(dòng)作之首，動(dòng)作中幾乎采用了全身上下大肌群，不單能夠 讓臀腿線條更強(qiáng)看，還能練到下后背核心肌肉，讓整個(gè)人變得更為緊實(shí)。不過先別被硬舉的名稱嚇到，聽起來想睡覺難，但其實(shí)用彈力帶來做會(huì)簡單許多 ，且更合適女孩～

最先這樣把彈力帶放於腳底正中間間，雙手緊握彈力兩側(cè)。接著，吸氣臀部向前推、站直；吐氣臀部則往後推。動(dòng)作中，記得要讓胸、腰、尾椎呈一直線。讓這樣跟著下圖教練動(dòng)作一起做，會(huì)更非常容易了解唷！