胳膊拜拜肉、腋下副乳跟厚背經(jīng)常困擾愛去海邊玩、愛穿無袖的你嗎～下列4組網(wǎng)美教練教的運動妳一定要學(xué)起來！不只實測二週就觀后感，更能夠 消腋下副乳，改進(jìn)虎背感！

瘦胳膊運動1：雙臂前合外開

最先是最基礎(chǔ)的雙臂開合動作～一開始先將胳膊彎曲呈九十度，雙手在胸口併攏，接著再向兩側(cè)打開。這組運動每組30個，每日做3組。這樣運動雖然看起來很簡單，可是能夠 堅持訓(xùn)練到胳膊最非常容易產(chǎn)生拜拜肉的下緣！做這個動作的時侯記得要抬頭抬頭挺胸，不必駝背，實際效果會更強～

瘦胳膊運動2：胳膊背後交叉

接著以跪坐著地面上，雙手胳膊向身後交叉式，接著再往身體兩側(cè)打開，在做這組動作時記得要將后背收緊，能夠 做慢一點，體會全身肌肉的拉申～不只能夠 遭受胳膊後側(cè)、正下方，還能夠 訓(xùn)練后背緊實度！這組動作每日做三組，每一組做三十次。

瘦胳膊運動3：胳膊往上屈伸

第三組動作也是很基礎(chǔ)的胳膊往上屈伸～雙手先從兩邊耳側(cè)出發(fā)，往上的瞬間必須應(yīng)用手臂肌肉發(fā)力，能夠訓(xùn)練胳膊線條更強看，也可以訓(xùn)練到後側(cè)及下緣～這組動作每日做三組，每一組做三十次。

瘦胳膊運動4：胳膊上下拉申

最後一組動作不只能夠 堅持拉申胳膊連接后背的全身肌肉，還能夠 減緩肩頸痠痛、矯正虎背跟駝背等問題！最先先將左肩放到上邊，右手從下方位上牽住左手，並往下拉身直至有略微緊繃感為止，左側(cè)異同。這組動作兩邊算一組，每組做三十次，每日做三組。