炎熱的夏天總禁不住吃涼、喝甜湯、喝手搖杯，結(jié)果不知道不覺就養(yǎng)出了圓滾滾的胖肚子？（這不便是編輯自己嗎！！）腹部三層肉不僅穿什么都變五五身，一個(gè)一不小心還會被誤認(rèn)成孕婦，實(shí)在想睡覺擾～這回教練就來教大伙兒5個(gè)「迅速鏟腹肉」的高CP值減肚子動(dòng)作，話很少說一起看看吧！
居家健身真諦，便是要靈活運(yùn)用日常生活用品！對於初學(xué)者來說，假如擔(dān)心途手訓(xùn)練很無聊，又不愿多花錢準(zhǔn)備啞鈴、彈力帶等器械，何不能夠跟著教練這樣做～用衛(wèi)生紙捲當(dāng)超輕量的健身器械。
腹部肌肉運(yùn)動(dòng)1：座姿屈膝
預(yù)備動(dòng)作讓這樣坐著瑜伽健身墊上，三個(gè)衛(wèi)生紙捲筒放到腳踝旁邊，而雙手支撐在身體後側(cè)，為此幫助這樣穩(wěn)定軀幹。接著，這樣先做單邊訓(xùn)練！雙腳略微離開路面後，先將左腳伸出、放進(jìn)捲筒外側(cè)、再放入兩個(gè)捲筒之間。同一側(cè)抬、放腿5次後，再換邊做。女生能夠參考下圖教練示範(fàn)，會更強(qiáng)了解唷！
接下來來進(jìn)階版，讓這樣把動(dòng)作連貫起來！動(dòng)作改為一左一右連續(xù)運(yùn)動(dòng)，15次為一組/做4組。光做了這三個(gè)動(dòng)作，編輯就已經(jīng)喘到不行呀～
腹部肌肉運(yùn)動(dòng)2：懸空行走
接下來來的運(yùn)動(dòng)難度會漸漸地提升，初學(xué)者不一定要追求完美組數(shù)，漸漸地來、盡量緊跟就可以囉！這個(gè)動(dòng)作能夠想象是半空中行走，動(dòng)作間腳跟也不碰處到路面。腹腔關(guān)鍵用勁穩(wěn)住身體後，先左腳、緊接著右腳，一步一步往側(cè)邊走，再換方位。
腹部肌肉運(yùn)動(dòng)3：懸空剪子腳
這個(gè)動(dòng)作則好像半空中做開合跳，不僅減小肚子、虐出馬甲線，臀腿線條也會一起變漂亮！初學(xué)者這樣試著動(dòng)作間也不觸碰路面、衛(wèi)生紙卷就可以；進(jìn)階者能夠挑戰(zhàn)拉高腳的傾斜度，讓整個(gè)動(dòng)作再優(yōu)化、強(qiáng)化體會度。
腹部肌肉運(yùn)動(dòng)4：併腳上空踩點(diǎn)
這個(gè)動(dòng)作不單練腹部肌肉，身體的平衡力與穩(wěn)定度也會進(jìn)步唷！預(yù)備動(dòng)作這樣雙手支撐在身後、雙腳併攏。接著，用腹腔的能量帶動(dòng)雙腿，爬行左側(cè)、捲筒中間、右側(cè)。連續(xù)動(dòng)作10～15次、再做歇息。
腹部肌肉運(yùn)動(dòng)5：俄羅斯轉(zhuǎn)體
最後，是極輕量的俄羅斯轉(zhuǎn)體！俄羅斯轉(zhuǎn)體能夠合理鍛鍊到腹外斜肌，也就是側(cè)腰線，是十分經(jīng)典的馬甲線運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者這樣能夠和教練一樣，讓雙腳跟略微遇到路面，防止身體重心點(diǎn)不穩(wěn)或傾斜；進(jìn)階者則能夠挑戰(zhàn)雙腳略微離地，虐腹肌的實(shí)際效果會更強(qiáng)唷！
假如想讓腰線更明顯，這樣還可以添加單邊的俄羅斯轉(zhuǎn)體，來強(qiáng)化雕塑作品曲線（但記得上下邊必須做唷！）潤滑們千萬別偷懶，連小姑娘都能做的運(yùn)動(dòng)，這樣一定沒問題的！
