每一對備孕的夫妻都想生育一個健康聰明的寶寶，在備孕階段就要健康飲食，而且是夫妻雙方都需要均衡營養(yǎng)，越是健康的飲食越容易懷孕，而且寶寶越健康，那么，備孕吃什么?不能吃什么?

　　補充蛋白質(zhì)

　　女性備孕和孕期要注意補充蛋白質(zhì)、膳食纖維，注重營養(yǎng)均衡。男性要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是男性生成精子的重要原料之一。

　　補充鈣

　　很多女性在懷孕階段和產(chǎn)后都會伴有小腿抽筋等情況，因為寶寶的孕育，體內(nèi)的鈣流失的特別快，所以女性要在備孕階段提前補充鈣，對寶寶也是有好處的。

　　補氣血

　　現(xiàn)代女性所承受的壓力山大，內(nèi)分泌失調(diào)，長期熬夜，工作家庭兩面照顧嚴重損失元氣另外長期對著電腦，手機，缺乏運動，熬夜等這樣會導致身體氣血虧損嚴重，降低受孕的概率，平時女性可以吃紅棗、燕窩、阿膠、鴨血、豬肝等等，這些都是補氣血的食物。

　　補充鐵元素

　　鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵，多喝牛奶，多吃新鮮蔬菜水果，還有雞蛋、豬肉、大豆、都有鐵。

　　補充鋅

　　鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅會影響女性、男性的生殖系統(tǒng)功能，比如女性過早閉經(jīng)、男性無精等等，還可影響生長發(fā)育，致使身體矮小，故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，比如魚、小米、白菜、羊肉等等。

　　備孕期間建議買一些葉酸，女方提前三個月口服，男方是提前一個月。最好一直口服到懷孕后第三個月再停藥。這個藥對胚胎發(fā)育是有好處的。另外孕早期可以多吃干果、核桃、花生米等。備孕期間還有很多忌口的東西，比如煙酒、活血食物山楂之類的，寶媽寶爸要引起注意。