備孕期是很重要的一段時期,現(xiàn)在我們提倡優(yōu)生優(yōu)育,因此為了生出優(yōu)質(zhì)的孩子需要做好很多方面,比如說備孕就極其的重要!下面為大家分享備孕食譜大全.

豆豉煮坷仔：

材料：黑豆豉、蔥、醬油、糖、蚵仔

做法：首先清洗蚵仔，去除其中的雜志，然后在熱油鍋中加入豆豉炒香，接下來在鍋中放入蚵仔和調(diào)味料。最后調(diào)中火煮3分鐘左右就行了。

推薦理由：豆豉煮坷仔的主要功效是改善女性虛胖和濕疹等癥。

溫補鵪鶉湯：

材料：鵪鶉、菟絲子、艾葉、川芎

做法：宰殺鵪鶉，并去除毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，接下來過濾藥渣，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。

推薦理由：溫補鵪鶉湯的主要功效是治療體虛，滋補身體。

雞蛋銀魚炒菠菜：

材料：菠菜、橄欖油、雞蛋、銀魚

做法：首選洗干凈銀魚，然后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌銀魚，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚再翻炒幾下就差不多了。

推薦理由：菠菜和銀魚是葉酸的補充來源之一，葉酸在整個妊娠過程中非常重要，是孕婦必須補充的營養(yǎng)成分。

胡蘿卜海鮮粥：

材料：胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花

做法：把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

推薦理由：它富含蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強精子的活力。

上面整理的備孕食譜供各位孕婦們參考,這些食譜比較的營養(yǎng)全面,當(dāng)然這不僅僅只需要女生們?nèi)?zhí)行,男生們也擔(dān)當(dāng)著備孕的大任哦!畢竟懷孕是兩個人的事情.