腹部收緊并不是吸肚子,吸肚子和收緊核心是有很大區(qū)別的,很多小白認(rèn)為收腹運(yùn)動(dòng)就是收緊核心其實(shí)并不是。那么,收緊核心和吸肚子的區(qū)別到底是什么呢?讓我們來看看趣丁網(wǎng)帶來的介紹吧!
腹部收緊是吸肚子嗎
不是。
不管哪個(gè)運(yùn)動(dòng),每次跟練聽到最多的一個(gè)詞是啥?沒錯(cuò),收緊核心??
不收緊核心好像全都白運(yùn)動(dòng)了,那么核心到底是啥,怎么才能收緊核心呢?
核心是位于身體中部的核心肌肉群,包括了腹部,背部,盆骨。
有人說我知道了,收緊核心不就是吸肚子嗎?
不不不,收緊核心并不是簡單吸肚子,吸肚子只會(huì)造成肋骨外翻,劃重點(diǎn)
我試了好多種方式,我覺得最簡單的兩種分享給大家:
第一種,吐氣,可以想象成吹氣球,不要停下來一直往外吐氣,吐到吐不出來,記住這種感覺,就是收緊核心。
第二種,拉把把的感覺,下腹會(huì)收緊,菊花會(huì)用力,找到這個(gè)感覺并保持住。
收緊核心和吸肚子的區(qū)別
或許很多寶子會(huì)覺得核心收緊和吸腹是一個(gè)道理,但其實(shí)兩者有很大的區(qū)別
收緊核心用到的不止是腹部的力量,還有臀部和背部的參與
真正做到這一點(diǎn),你可以先找到核心肌群的位置,感受它然后試著發(fā)力
如何找到呢?
你可以先平躺在瑜伽墊上,腹背緊貼地面緩緩呼吸,感受肚子的起降,然后抬起上半身呼氣,這時(shí)候腹部發(fā)力,你的核心就是真正收緊的。
經(jīng)常收緊核心會(huì)瘦嗎
會(huì),但前提是需要運(yùn)動(dòng),單純?nèi)ナ站o核心沒有意義。
使勁咳嗽一下,把氣吐出但是(劃重點(diǎn))不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間,你能感受到: 1 )腹部收緊,腹腔的氣排空。2)肋骨收緊,緊貼內(nèi)臟。3)盆底肌收緊,像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘,慢慢在這種狀態(tài)下嘗試吸氣(但吸氣并不表示松懈掉)換完氣后繼續(xù)恢復(fù)到核心收緊狀態(tài)。多練幾次就自如了。