玉米是生活中比較常見(jiàn)的一種食物，它吃起來(lái)味道很不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，深受人們喜歡，很多人都會(huì)經(jīng)常是玉米。玉米的熱量相對(duì)而言是比較低的，一般每一百克玉米只有106大卡熱量，除去玉米芯，真正玉米粒的熱量是每一百克85大卡熱量。

玉米熱量算玉米粒還是整支玉米

按玉米粒算，不算整個(gè)的，要去除玉米芯。

每100克玉米含有106千卡能量。玉米可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，加速消化和排泄。玉米纖維含量高，能有效刺激胃腸蠕動(dòng)。它富含B族維生素以滿(mǎn)足人類(lèi)的需求。富含粗纖維，含量是精制大米的幾十倍，有利于人體新陳代謝。它對(duì)減肥和減肥非常有用。新鮮柔嫩的玉米須可以利尿。

玉米的熱量是多少大卡

每100克玉米的熱量為106千卡，包括不可食用的部分。如果我們?nèi)サ暨@部分熱量，我們真正吃的部分大約是85千卡。在許多食物中，這個(gè)值并不低，但也不是最高的。

從上面我們可以看到，如果你吃一片煮熟的玉米，你身體的能量攝入約為85千卡，這在許多食物中并不太低。然而，由于它屬于粗糧，其中所含的粗纖維可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加速腸胃內(nèi)食物的排空，增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入。因此，從這個(gè)層面來(lái)看，如果玉米作為主食食用，它確實(shí)可以對(duì)減肥產(chǎn)生一定的效果。但我們必須控制攝入量。如果你吃得太多，你也有發(fā)胖的危險(xiǎn)。此外，如果你想減肥，最好吃煮玉米，烹飪時(shí)不要加糖。其他的飲食方法，比如雞肉和松子油炸、煮或烤排骨，比煮玉米的熱量要高得多。吃這樣的玉米肯定會(huì)發(fā)胖。

玉米怎么吃減肥效果好

1、鮮蒸玉米

材料：新鮮玉米1~2粒

方法：清潔玉米，注意留下玉米的外殼和“胡須”。它們營(yíng)養(yǎng)豐富。然后將一整粒玉米放入鍋中，加入適量的水，煮20~25分鐘。煮熟后就可以吃了。

午餐或晚餐直接以玉米為主食，然后搭配適量新鮮蔬菜和水果。

原理：每100克新鮮玉米含有196千卡熱量，包括1.2克粗纖維、3.5克蛋白質(zhì)、2.3克脂肪和40.2克碳水化合物。它還富含礦物質(zhì)和纖維素。此外，玉米中大量的粗纖維含量是精制面粉和精制大米的4~10倍以上。玉米中豐富的鎂元素可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸健康，有助于體內(nèi)廢物和毒素的順利排出，清潔腸道和排毒，對(duì)減肥非常有益。玉米須與玉米穗后熟有利尿作用，也非常有助于減肥。

2、熟練飲用玉米水

直接飲用煮沸的玉米水可以有很好的減肥效果。

原理：煮沸的玉米水有利尿作用，特別是對(duì)水腫肥胖的人。能有效消除水腫，預(yù)防肥胖。

3、多吃玉米制品

比如窩窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面、玉米面糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜包子、大黃飯粘豆包子、黑麥鍋貼、黑麥畫(huà)卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的粗玉米粒。

很少有年輕人喜歡吃這些粗糧。如果他們覺(jué)得味道不好，他們就不愿意吃。事實(shí)上，這些粗糧是最健康、最有效的食物，可以預(yù)防肥胖和改善肥胖。