睡覺一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，良好的睡眠質(zhì)量和正確的睡覺方式，不僅可以讓你第二天神清氣爽，還是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。千萬(wàn)不要把睡覺看得太簡(jiǎn)單，當(dāng)下大家的睡眠問(wèn)題越來(lái)越普遍，什么睡眠啊多夢(mèng)啊，都成了一種常見的癥狀，很多人因?yàn)榘滋斓膲毫μ蟆⑸窠?jīng)太緊，晚上睡覺的時(shí)候同樣也不能得到適當(dāng)?shù)姆潘桑@樣循環(huán)往復(fù)最后說(shuō)不定就是把自己身體拖垮的節(jié)奏。

對(duì)于睡眠養(yǎng)生，可能有很多大家不知道的小細(xì)節(jié)，這些不要看著簡(jiǎn)單，卻是對(duì)睡眠有十分強(qiáng)大的幫助。睡眠到底怎么養(yǎng)生呢？

晚餐不要過(guò)飽

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

12點(diǎn)前入睡

每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽(yáng)氣緩慢上升。中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過(guò)程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)候入睡，因應(yīng)天地陰陽(yáng)的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。

睡前刷牙

經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。

睡前泡腳

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。