粗糧的種類有很多，比如說玉米、燕麥、黃豆、紫米等等，這些食物都是對我們身體有好處的也是具有營養(yǎng)價值的。因此很多人都會想用粗糧煮養(yǎng)生粥。就由小編來告訴大家粗糧養(yǎng)生粥是否減肥，又是怎么做出來的呢?

　　粗糧養(yǎng)生粥可以瘦身嗎?

　　粗糧養(yǎng)生粥能否瘦身還是要看總體的攝入量和耗費量。假如你常常吃，而且養(yǎng)分跟得上的話，不加運動耗費的話還是容易發(fā)胖。假如只喝雜糧粥，但是不攝入其它肉類、蛋白質(zhì)類的食物，那麼養(yǎng)分又跟不上，是會影響身體安康的。

　　由于瘦身的時分，需求滿足養(yǎng)分充足的狀況下，讓耗費量(運動量)>攝入量，以保證身體內(nèi)的脂肪能被耗費分解，從而到達(dá)瘦身的目的。

　　所以常常吃粗糧養(yǎng)生粥是可以的，同時保證身體攝入養(yǎng)分充足片面，再輔以過量運動的話，是可以起到瘦身的效果的。

　　粗糧養(yǎng)生粥的做法是什麼樣?

　　原料

　　大米50克，蕎麥、薏米、黑米、芡實、糙米、紅豆、麥仁各1大匙，紅棗10粒，桂圓10粒。

　　清洗

　　把蕎麥、薏米、黑米、芡實、糙米、紅豆、麥仁洗潔凈，然后泡水兩個小時，桂圓去殼，紅棗、大米洗凈待用。

　　做法

　　將上述原料一同倒入高壓鍋中，參加過量的水，蓋蓋壓閥，大火噴氣后，關(guān)火，等到氣全部泄光后，再開戰(zhàn)煮至噴氣，再關(guān)火。如此，噴氣三次后即可。

　　小貼士

　　假如用電飯鍋煮粥，煮至軟爛即可食用。

　　假如愛吃甜食，食用時可以參加白砂糖或紅糖，補(bǔ)血益氣效果更佳。

　　除了上述雜糧外，大家還可以依據(jù)自家狀況，自己選擇。但不論加什麼，建議原料中別少了薏米、黑米、芡實、糙米、紅豆、紅棗。

　　大米也不要省，它在粥里的作用既能使稀飯發(fā)生黏性，同時又緊張了雜糧粗糙的口感，維護(hù)了胃。

　　用糯米替代也可以，但是容易添加胃部擔(dān)負(fù)。而且糯米的熱量也高，用西南大米很好。

　　粗糧不僅僅只有營養(yǎng)價值高這一個好處，它還能降低血糖、降低膽固醇以及促進(jìn)血液循環(huán)，所以大家如果有空可以按照上面的步驟來做一碗香噴噴的粗糧養(yǎng)生粥來吃一吃!